Bila Anda ingin ikut lomba lari, disarankan mengkonsumsi makanan yang rendah serat dan lemak namun tinggi karbohidrat pada malam hari. Saat pagi, sarapan karbohidrat dalam jumlah kecil, seperti roti dengan mentega almond dan pisang.

Jika perlombaan kurang dari satu jam, Anda tidak perlu khawatir tentang minum saat sedang lari. Untuk lari yang lebih jauh, Langer merekomendasikan minum 88-177 ml air setiap 20 menit dan 30-60 gram karbohidrat setiap jam. 

Aturan umumnya adalah minum 473 ml air selama lari. Untuk yang lari jarak jauh, Lewin menyarankan minum 118 jus ceri dua kali sehari untuk memulihkan energi dan mengurangi kerusakan dan pembengkakan otot.

Riset mengonfirmasi bahwa jus cherry sangat bagus bagi pelari.
American College of Sports Medicine menyatakan atlet berpengalaman yang minum jus ceri dua kali sehari selama seminggu sebelum dan dua hari setelah latihan, mampu mengembalikan 90 persen otot normal dalam 24 jam, dibandingkan dengan hanya 85 persen ketika tidak meminumnya. (els)

(ra/ra)